跑步可以在跑步机上完成,这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的,不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子每天7点起床,晚饭不吃,就只是晚上散散步,一个月能瘦多少斤,一个月能减多少斤,真心减肥不要以没时间为借口,一个月瘦5-10斤。
1.要想走路瘦身每次要超过45分钟以上，每次走要在5-10公里最好。刚开始走以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，如此反复。也可30-45分钟的快步行走，或大步快走。每天都坚持2-3个月后体型和体重都会有变化。但需要长期坚持，就不如痩立美好了，用一周能明显看到变化，瘦的也非常棒。走路时脚跟先着地，避免小腿水肿；跨步时脚跟先着地，再抬另一只脚；上楼梯时一次跨两阶，收紧大臀肌
也就几斤吧，应该不会太多。如果你想减肥我教你个方法，有点受罪但是效果比较明显，我以前就在那样减的一个月瘦了十几斤。第一，你之前每天如果是三顿饭，至少要改成两顿，而且每顿还是和以前的饭量一样，不要因为一天只吃两顿了，就加饭量。第二，每顿吃过后可以休息个二十分钟左右，然后就不能坐着或者趴在了，必须要起身，运动或者散步二十分钟左右，消耗一些热能，还能助消化。第三，也是最重要的，每天吃两顿饭一般都有些空挡，肚子会咕咕叫，可以吃些水果，喝些东西，但是绝对不要去买零食吃，因为一般零食都是膨胀食品，和甜食，吃多了都会发胖的。望采纳。。
真心减肥不要以没时间为借口！严格执行我的方法肯定能瘦下来！一个月瘦5-10斤！推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子
4、每天步行14公里,一个月能瘦多少斤,目前196斤,身高1米7您好。您的身高170厘米，标准体重（男性70公斤，女性65公斤），健康的减肥方法，为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭，必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类，多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进，为速度每分钟一百步，连续快走一万步（没有必要，走10公里）。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时，这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满，请采纳，谢。
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