1分钟高抬腿能做多少,高抬腿几分钟才有效

高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果二年级30秒高抬腿能做几下,二年级30秒高抬腿能做10下,高抬腿多久相当于跑步半小时,,高抬腿10分钟高抬腿相当于慢跑30分钟,,高抬腿10分钟高抬腿相当于慢跑30分钟。

二年级30秒高抬腿能做10下。动作要领：动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。好处：第一点，减脂效果好以及效率高，对比跑步或者是其他低强度运动来说，高抬腿在家就可以进行，没有场地要求，而且运动强度大，能够快速提高我们的燃脂心率，加快了减肥的速度。第二点，高抬腿是无氧运动和有氧运动的结合，每天坚持做高抬腿，不需要担心肌肉流失过多，导致出现肌肤下垂或者软塌的现象。当我们加快了高抬腿的运动速度时，燃脂效果不仅明显，还能达到提臀瘦腿塑形的效果

高抬腿10分钟高抬腿相当于慢跑30分钟。高抬腿这个动作，相当于原地跑步，高抬腿也是个常见的热身动作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，让身体快速发热，进步到燃脂状态，在HIIT训练中，高抬腿也是不可缺少的一个组成动作，有助于身体快速进入运动的状态。动作效果保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好，高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性，高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效。