本文目录一览

1，有什么运动可以跑得快

负重训练
其实只有你自己不停地训练才能跑得更快，想走捷径 门都没有，你想跑得更快只有不停的跑 所有运动都离不开 跑跳。

有什么运动可以跑得快

2，有什么办法跑步可以快点

呵呵,其实跑步一下子要你跑得很快是不现实的.这须要长期的锻炼,教你一些小绝窍吧:跑步时调整呼吸尽量使呼吸均匀,并把呼吸加深,从鼻子吸气,口中呼出.调整步伐,把跨度加大些,做好充分的准备工作,比赛前把肌肉尽量拉伸.可以避免抽筋.还有就是,有条件的话,在跑步前几分钟,喝一点葡萄糖,买不到的话可以用力保健或红牛代替.心态一定要好!总之,祝你能取得好成绩!加油!
猛跑,最后冲刺时大喊.会提高你的速度!
跑步的时候身体尽量前倾``步子要迈大```换步的速度要快``呼吸不可以乱尽量用鼻子呼吸```忽忽```在学校最喜欢的就是短跑成绩也是最好的呵~现在说起来都不知道怎么说了闷呀```
你是学生，估计每天也没多少时间去系统地去训练，告诉你一个最好，最有效的办法...每天围着400米跑道跑上3-4圈，注意要尽你全力跑完它，不要偷懒...到比赛时就可以轻松上阵了~~呵呵...
多多锻炼,跑步主要靠脚和手的配合,所以要多练习,多做一些能锻炼脚力的运动,久而久之,跑起来自然就快啦 如果你说的是短跑,...呵呵,你可以在小腿上绑个小沙袋,体育用品店应该有的,要是没卖的话可以自己做,开始少放点沙,慢慢的你可以加满为止.你做几天试试应该...

有什么办法跑步可以快点

3，怎样可以跑步变快

先进行短跑练习，一次不少于1000米，提高肺活量。此是为了长跑时有足够的意志力和耐力。注意跑步时要呼吸均匀，有规律，否则一切白费。如果是短距离冲刺（0~200米）跑的时候就靠爆发力了，可多次进行瞬间加速、冲刺，再根据自身需求进行“加速训练”、“冲刺训练”。另外在跑前最好做足准备工作：跑步时不可穿牛仔裤，鞋子最好是运动鞋、先拉伸韧带，不然跑步时容易拉伤或抽筋、跑前不宜喝太多水，要适量。注：冲刺时应尽全力，可以适量脚尖着地（便于提速）。冲线时一定要尽全力。还有就是早晨和晚上练习的区别：早晨：有氧运动，可练习肌肉 晚上：无氧运动，减肥~~
骑自行车效果不怎么样，给你个建议吧，我当年也考了这个考试，女生一般是仰卧起坐，跑步，跳远吧？我们占中考成绩的三十分，我拿了满分。（偶是男生） 这是我的一些小经验，您可以参考一下。建议：1.早上不要锻炼身体，不要起来跑步，要选择在晚上饭后大约半个小时左右，在保证安全的情况下，出去围着城市街道或者是体育场跑上圈，时间大约控制在半个多小时左右。2.跑步的时候，要坚持，不要跑了100米，累了就停下，变成走了，这样没有锻炼的效果。3.一开始不要太急，慢跑先，如果是没有基础的话，可以先从短距离，慢速度开始练习，循序渐进就可以了。后来再加快自己的步速，逐渐加强。最后试着跑一下400米，自己看着表。 刚跑就累，这是正常的疲劳期，人在运动时都要经过的，一般在1分钟到2分钟之间出现，到时慢点跑，调整好呼吸，一会就会觉得很轻松的。 4.睡前注意用热水泡泡脚，多按摩一下腿部，要不然腿第二天会酸痛的。5.考试前一天，就不要剧烈练习了，一定不能洗澡，切忌！！据说那样会使皮肤松弛.5.买红牛，感觉挺管用的，考试前大约20分钟喝上，别紧张，往前冲就行了。相信自己，摆正心态，多加油，祝你成功！！！！
你是女生吧！中考时拼命的跑！累不死的！基本都能得满分！每天跑1000米！下午5.6点时跑！没问题的！祝你拿满分！
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
叫人拿把刀在后面追你。你就跑的快了。呵呵
骑自行车我不知道行不行，但是我知道你要循序渐进的来，不能一口吃个胖子。第一天你先尽量跑，跑不动就赶紧停下，然后第二天让自己至少跑完你第一天的路程，也是尽量多跑，但不要勉强自己（否则容易肌肉拉伤）。这样一段时间以后，你就可以给自己掐点跑步，练习短跑。不过我个人认为，你应该先练好长袍再说，因为长跑是练体力的，这个好练，但是短跑是练爆发力的，这个嘛，就不太容易了。以上是本人拙见，如有不对的地方还望他人指出。

怎样可以跑步变快

4，怎样跑步跑得快

用自己的力量来跑！ 做多点运动 跑多点步啊！
如何可以跑步跑得快? 有人说，跑步谁不会？可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤。其实，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。 　　如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。 　　“前倾姿势”是有效跑步的秘诀 　　这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。 　　在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。 　　一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。 　　在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。 　　跑步时的动作提醒： 　　1.头和肩 　　跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 　　2.臂与手 　　跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 　　3.腰 　　跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 　　4.脚跟与脚趾 　　跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 　　通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。 　　1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。 　　2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 　　3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 　　4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的品质很有帮助。 　　5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 　　6.提高睡眠品质：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。 　　7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 　　8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。 　　9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。 　　10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。(《fitness体线》 )

文章TAG：做什么运动跑步快做什么  什么  运动  
下一篇