在控制跑步步幅的时候，上面的计算公式只能给出一个范围，只要跑步幅度在这个范围之类，那跑步就是安全的，可以随意变换女生慢跑速度多少能减肥,一般3到5公里比较适合，但也根据个人情况而会有所不同跑步配速多少合适,变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况,正常跑步的配速是多少,跑多少公里。
变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。跑步机的速度调节一般是这样的情况：常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。本人女孩家都8.5速呢。5分钟6速快走，快走的时候手要尽量的摆动，可以提高热量消耗，之后切换8.5-9速的15分钟慢跑（抬头收复，呼吸均匀），时间定好45分钟（觉得自己还可以就60分钟更好），你今天试下看，一定会比你之前跑步感觉轻松的多了，而且热量消耗的也更多，切忌不要在锻炼的过程当中气喘吁吁的，那样的话消耗的是体力而不是热量，跑完要去做一些器械（力量型的）锻炼完喝少量的水，不要吃高热量食物和饮料哦
慢跑属于有氧运动，强度低，所以就需要的时间长一些。跑步的配速要能够使自己可以正常呼吸，不要太快，太快则会变成无氧运动，会加剧乳酸的堆积。也不太会起到很好的效果。正常运动时间应该在30分钟以上，但也不要过长。一般3到5公里比较适合，但也根据个人情况而会有所不同
一般情况下跑步步幅不用太过于严格，以身体感受舒适为主，如果对舒适度把握不住可以借助以下这个公式来计算。步幅＝身高×0.45，单位:厘米。在控制跑步步幅的时候，上面的计算公式只能给出一个范围，只要跑步幅度在这个范围之类，那跑步就是安全的，可以随意变换
4、正常跑步的配速是多少?慢跑应该是在跑步时呼吸轻松流畅没有急促感，脚步轻盈没有沉重感，可以连续说出完整的一句话而不是断断续续，这时的慢跑配速就是合适的。一般来说，每公里8分钟左右的配速可以视为健康慢跑，运动时间一般要达到40分钟到60分钟时对身体锻炼效果才明显。慢跑也应该力求达到40分钟，那么用8分钟的配速跑40分钟，刚好可以跑完5公里，而走路走5公里一般需要一个小时，所以说跑步效率高于走路，既节约了时间，又提高了运动效果。特别是对心肺功能的锻炼效果，走路是达不到的，再说说慢跑的频率，慢跑以健身为主，要有利于健康，最好不要天天都跑，一个星期三到四次较为合适，为不断提高慢跑效果，可以考虑每次把慢跑时间控制在40分钟到60分钟之间，距离可以控制在5公里上下，状态好就加一点慢跑时间，感觉过于轻松就加一点距离，尽量避免每次都是一样的慢跑时间或者距离，可以有效避免身体出现记忆，降低慢跑效。
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