跑步运动一周跑几次适宜

散步是最常见的中等强度活动，而跑步通常属于高强度活动的范畴，这意味着每周跑步75分钟对健康有益,为了自己的身体健康,每次跑步多长时间最为适宜,,每天跑步通常5到8公里合适,对于很多成熟的跑步者来说，75分钟只是一次跑步的正常跑步量，但是对于大多数人来说，每周75分钟的总跑步时间是相当不错的一周跑步几次最好,每次要跑多久。

每天跑步通常5到8公里合适。每个人的身体状况不同，体重标准不同，所以跑步的时间和运动量也会存在一定差异的，标准体重人群，每天可以跑步5到8公里左右。第1天跑步时尽量不要超过1公里，再坚持3到5天左右之后可以增加到2公里左右，逐渐添加运动量，才能使肌肉适应。跑步不仅能促进人体的新陈代谢，而且还能达到减肥和瘦身的效果，但需要坚持跑步，掌握正确的跑步姿势，在跑前和跑步后都需要做拉伸训练

一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会给身体带来疲劳，因此需要给身体一定时间去恢复，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。如果达不到上述标准，也不能达到锻炼效果，比如身体素质差的人一周只跑一次，其他日子可以选择散步、慢走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力，工作性质，疲劳程度来决定跑步的天数，至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早上醒来时感觉的好坏以及体重的增减，食欲的好坏等因素来决定和判断

保持健康所需的最低锻炼标准是每周积累150分钟的中等强度或75分钟的高强度活动。散步是最常见的中等强度活动，而跑步通常属于高强度活动的范畴，这意味着每周跑步75分钟对健康有益，对于很多成熟的跑步者来说，75分钟只是一次跑步的正常跑步量，但是对于大多数人来说，每周75分钟的总跑步时间是相当不错。