步行一个小时能瘦多少,步行多长时间能减肥

走路时脚跟先着地，避免小腿水肿；跨步时脚跟先着地，再抬另一只脚；上楼梯时一次跨两阶，收紧大臀肌,走一个月瘦多少,要想走路瘦身每次要超过45分钟以上，每次走要在5-10公里最好,每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜,每天快速步行1小时能不能减肥。

要想走路瘦身每次要超过45分钟以上，每次走要在5-10公里最好。刚开始走以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，如此反复。也可30-45分钟的快步行走，或大步快走。每天都坚持2-3个月后体型和体重都会有变化。但需要长期坚持，就不如痩立美好了，用一周能明显看到变化，瘦的也非常棒。走路时脚跟先着地，避免小腿水肿；跨步时脚跟先着地，再抬另一只脚；上楼梯时一次跨两阶，收紧大臀肌

能减肥，毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，小腿肌才会生长，当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉，天我们都要走路，而只要你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外，走路的好处美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光，这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜，只要坚持3周就可见到显。