新手仰卧起坐做多少个,仰卧起坐一般做几个

建议每边做20个每天仰卧起坐做多少个合适,仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量,最初做仰卧起坐一天要做几个,睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉，有助于提高睡眠质量仰卧起坐做多少个合适每天做仰卧起坐做多少个好,1、一天150个，分三组进行。

1、一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。2、做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。3、注意：做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉，不应双手抱头

仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。仰卧起坐做100～150个合适正常人一天做100～150个左右是最为合适的，能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，最好分组进行仰卧起坐，每组做20～50个之间，根据身体强度进行调节。最适合做仰卧起坐的在饭后2小时、睡前2小时。饭后2小时做仰卧起坐能够促进肠胃消化，也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉，有助于提高睡眠质量

仰卧起坐主要是锻炼腰部力量。如果你是想提高腰部力量的话，建议最初时最好试着不要用脚借力，就是说将双脚放空来做，建议一天30个。不必要太多，一个星期后加到四十个，当然如果你想快点提高的话，可以一天做多些，但要注意分组，每组20个，做3~5组。如果要用脚借力的话一天50个就好啦，这东西最重要是能坚持下去，不在于做得多。之后我本人不建议加量，效果并不是很好，加到四十个一星期以后，可以换一种做法，动作如下：开始时平躺在垫子上，然后起腰同时提左膝，然后扭腰用右手碰左膝，然后在恢复平躺做左边。具体细节跟平时做的仰卧起坐一样的，只是加上了提膝扭腰动作罢了，建议每边做20个每。