蔬菜和水果是可以多吃的，有了少吃的东西，相应地也有一些东西是要多吃的，蔬菜和水果就是这些东西，可以多吃一些，而且品种要丰富，不要单一人体每天摄入多少卡路里,那么一个人一天需要多少热量才算合适呢,此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克一个人一天摄取多少卡路里,过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象，为此保持热量平衡是十分必要的,人体每天摄入多少卡路里。
过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象，为此保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢？一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要1980-2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克
2400-2600kca。正常人一天需要摄入多少热量，跟从事的体育运动量的多少，男性、女性、老年人、儿童各有所区别。从事轻体力的劳动，如果从事的步行、打扫房间或轻度的照顾孩子等运动，从事脑力劳动、伏案工作、行政管理，需要的热量相对较少，每天男性需要2400-2600kca的热量，女性需要2100-2300kca的热量。扩展资料：注意事项：少吃盐对身体更好，三高的病人都知道在平时饮食当中要注意清淡，这清淡最为重要的就是控制食盐的摄入，少吃盐会对身体有好处的。蔬菜和水果是可以多吃的，有了少吃的东西，相应地也有一些东西是要多吃的，蔬菜和水果就是这些东西，可以多吃一些，而且品种要丰富，不要单一
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