因此，这是一个关于心率的问题减脂心率控制在多少合适,*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的，你可以代入你的年龄来算算你的合理减脂心率是多少,得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是燃脂的目标心率减肥的最佳心率是多少,跑步时保持多少心率能达到减肥的效果。
对于减肥来说，没有最佳心率，根据患者每个人的具体情况而定，如果是老年人，心率不宜过快，老年人运动的心率往往和年龄相关，年龄越大，要求最高心率越低。年轻人不超过140次/分，通常心率可以参考公式（220-年龄）X（65%-85%），对于年轻人，如果要进行减肥，不仅仅是要看心率，还要考虑血压等方面的因素，在运动过程中，有可能无法控制，需要看自己的耐受程度，如果无法耐受，需要及时的控制运动量，防止过度
两种方式：搜出BMI计算器,输入,身高体重等,其中中低强度运动心率即为燃脂心率.科学证明，提升燃烧脂肪效率的运动时心跳数基本在最大心率的60-70%之间。计算公式是：220-年龄。得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是燃脂的目标心率
*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的，你可以代入你的年龄来算算你的合理减脂心率是多少。其实没必要这么在意数据，当你在做有氧运动的时候自己靠感觉就可以了，当运动时轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到你想要的效果，还需要再加大一些强度
4、跑步时保持多少心率能达到减肥的效果?事实上，许多朋友根本不认为减肥的效果与心率有关。事实上，我们的心率确实会影响减肥的效果，而且对心率有很多压力，不同的心率有不同的运动效果，所以我们必须区分它们！首先，我教你计算最大心率，220减去你的岁数，这是最大心率！将这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率！将这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步的心率，对燃烧脂肪有好处！将这个数字乘以80%至90%。这是无氧运动，主要消耗体内的糖分，锻炼肌肉，减肥的效果会降低，因此，这是一个关于心率的问。
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