女士用多少克的哑铃,女性一般用几公斤的哑铃

而且不会造成肌肉肥大女性练力量要多重的哑铃,一般来说，挑选尽全力一组能做30个以上动作的哑铃主要作用是减脂，一组能做8~15个的是增肌，一组能做3~5个动作的是增加力量,双手拿紧哑铃,女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二,女生哑铃多重合适,哑铃不是说多重合适。

一般来说，挑选尽全力一组能做30个以上动作的哑铃主要作用是减脂，一组能做8~15个的是增肌，一组能做3~5个动作的是增加力量。如果单纯想增加力量，选择每组能做5个动作的重量。但是在对抗中，力量只是其中一种因素，肌耐力，技术都很重要。建议你选择能尽最大力量一次作8~10个动作（弯举、飞鸟、屈伸等）重量的哑铃最好，每组8~12个，每次4组。锻炼也要循序渐进，如果急于求成，可能会适得其反，还容易受伤。力量训练强度也是逐渐增加，效果才好

哑铃不是说多重合适。而是对你来说多重合适，女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二。当你拿一个重量，进行下面的两个动作的时候，可以一组做12到15个的时候，而且做完感觉刚好的时候，就是适合你的重量，1哑铃二头弯举。训练计划:3到5组，每组12到15个，组间休息60s动作要领:在二头弯举的过程中，大臂始终贴紧身体，2.哑铃颈后臂屈伸训练计划:根据自身条件，选择相应重量。做3到5组，每组12到15个，组间休息60s，动作要领:大臂始终贴紧头部。双手拿紧哑铃，扩展资料:女生主要以轻重量，多次数，进行肌肉耐力的训练，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥。