平板支撑能做多少下

平板支撑一次多长时间合格,平板支撑一次90秒才算合格,如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程，之后再看视频检查动作是否到位和标准平板支撑一次多长时间有效果,平板支撑一次几分钟合格,但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。

一天内平板支撑加有氧运动是最有效的减肥运动。1.每天可以选择15-20分钟的间断平板支撑，之后开始30分钟以上的有氧运动。2.每周可以分为早上20分钟的间断平板支撑，2分钟为一次，分次进行，也能增加人体脂肪燃烧。做平板支撑能很好的减少腹部的脂肪，不过通过运动减肥是需要通过长期坚持才能看到明显效果的

1、平板支撑练习一般为一组，每天4次，每次2-4分钟。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对锻炼核心肌群的稳定性和力量有非常明显的作用。不需要坚持很长时间，只要达到效果即可。2、平板支撑不是有氧运动，是静态抗阻运动，所以不需要像有氧运动那样运动超过30分钟。如果你只是想塑造你的身体，训练你的核心力量，每天锻炼2-4分钟左右的时间就足够了

平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间，注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间，在适应了这种强度的训练后，应该增加平板支撑的难度，应让有经验的教练或健身搭档在你支撑时，用手轻击你的核心肌群；在你的背上增加负重，比如一块1.25公斤的杠铃片；增加支撑点的不稳定性。确保平板支撑动作的标准他人监督，如果有健身搭档在一旁监督，那就最好了，可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。自行监督，如果没有搭档怎么办？在健身房里，你可以在镜子前练习，清楚地看到自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程，之后再看视频检查动作是否到位和标。