仰卧起坐多少个才减肥,做仰卧起坐多少个能减肥

想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间，让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实减肥仰卧起坐每天做多少个有效果,我记得看过一个文章，你只靠仰卧起坐消耗掉肚子上的大约10斤肥肉（肥胖人群的正常水平），大约需要做10万个所以多久有效果，就看你每天做多少个了,而仰卧起坐和男生经常练习的哑铃、杠铃、俯卧撑差不多，都属于无氧运动，是锻炼肌肉用的一天平均做多少个仰卧起坐才能起到收腹的作用,每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果,很多人觉得做仰卧起坐就是减腹部，其实大错。

我记得看过一个文章，你只靠仰卧起坐消耗掉肚子上的大约10斤肥肉（肥胖人群的正常水平），大约需要做10万个所以多久有效果，就看你每天做多少个了。比如每天100个，大概三年吧。（雾）好吧，我要说的是仰卧起坐其实不适合减肥，甚至仰卧起坐对腹肌的塑性远不如卷腹等其他动作

每天睡觉前做100个，分3到5组做，就是一次做20到30个，然后休息半分钟在做下一组。配合呼吸做仰卧起坐配合上准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹部的肌肉更加结实。练习时：坐起的状态呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。起身高度：停留在45度角处仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间，让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实

其实不在你一天做多少个，只在于你坚持。我每天晚上只作二十个，一直坚持好久了，腹部就很平的吃很多也不会怎么样！一定要坚持！仰卧起坐是最简单的锻炼腹部的运动。我每天睡前做50个，动作不要太快。能感到腹部肌肉得到了锻炼。需要做到自己最大极限才能最大效率的起到练腹肌的作用。同时还应当配合有氧运动，在一定强度的全身有氧运动基础上加强局部锻炼。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡

很多人觉得做仰卧起坐就是减腹部，其实大错。仰卧起坐是锻炼腹部的肌肉，但和减肥没有关系，要减肥最好做有氧运动，比如跑步、健身操、跳绳之类，那类运动比较容易出汗。而仰卧起坐和男生经常练习的哑铃、杠铃、俯卧撑差不多，都属于无氧运动，是锻炼肌肉用。