快走一个月能瘦多少斤,快走1个月能减几斤

还有平时一定要控制饮食，低碳水低热量，多吃新鲜的蔬果，多喝水，再配合每天快走1个小时左右，坚持一个月可以瘦七八斤的每天走三公里路,一个月能瘦多少,这个要根据现在的体重跟个人体质有很大关系，三公里路也就是3千米，差不多是5千步，运动量不是很大，即使每天坚持的话，一个月也瘦不了多少,我一日三餐饭后半小时各快步走45分钟,一个月能减多少斤体重。

这个要根据现在的体重跟个人体质有很大关系，三公里路也就是3千米，差不多是5千步，运动量不是很大，即使每天坚持的话，一个月也瘦不了多少。一般来说，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要是中快速，而且持续时间需要每次都超过45分钟，这样才能达到减脂的效果。还有平时一定要控制饮食，低碳水低热量，多吃新鲜的蔬果，多喝水，再配合每天快走1个小时左右，坚持一个月可以瘦七八斤的

主要看控制饮食是如何控制了，一般一个正常成年办公室工作的男人日消耗2400大卡能量，女性是2100大卡，快走一小时平均消耗555大卡能量，就是说你一天额外消耗1665大卡能量，如果是摄入能量为偏低，即少吃主食和肉类，多吃蔬菜和水果，大致摄入能量在1600~1800大卡，就是平均少了550大卡。这里一定要注意控制饮食也一定要三餐准时吃，别不吃，会使身体机能变差，反而会导致一些酶和激素分泌不正常，导致产生病症。刚才这样算下来，一天多消耗了2215大卡的能量，每克脂肪一般会为人体提供9大卡的能量，而糖和蛋白质都是4大卡，但是一般糖和蛋白质按刚才的做法不会损失多少，即一天会减少2215/9=246.11克，大概就是半斤，那这样算下来一个月可以瘦15斤。当然这个是理想值，还是要多补充点糖，不然会出现晕的情况

首先说明下，我们所说的减肥减的是身体内的脂肪量，而不是单纯的体重。快步走会消耗很多热量，但这热量不是来自于脂肪的分解，而是身体内糖元的分解，在糖原没有消耗光前，脂肪是不会分解的，脂肪分解非常麻烦，需要运动到你的心率达到你本身最大心率的60%—70%（最大心率的简单算法：220-年龄）。这需要你更激烈的运动才可以达到，一般情况匀速跑步需要至少30分钟以上才有可能达到，快步走的运动量根本达不到这个程度，所以说这不是一个月能减多少斤的问题了，而是根本减不了脂肪。更何况你是分三次进行，有氧运动最好是一次性，因为一次持续的运动可以让你的心率不断提升，最终达到减脂。而分三次进行每次心率刚提高，你就停止了运动，永远达不到减脂心率，所以你3次各45分钟的快走，还不如一次45分钟的跑步效果。